应对考试焦虑 专家教你10招必备有效方法

2014年3月24日 16:08

选稿:马景华 来源:华人工商网

  如何让自己保持适度紧张状态,又不过度焦虑,以致影响到考前复习和考场发挥,成了考生和家长最关心的问题。为此,徐汇区精神卫生中心副主任医师单怀海介绍了几种应对考试焦虑的方法:

  要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,拚命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳,学习效率下降。

  要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。

  要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性,排列出一个合理的复习顺序。

  失眠的真正危害在于失眠者过度跨大了失眠所产生的消极影响,因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下,进行药物治疗。

  克服环境的干扰,不必去理会它,这样自己的急躁情绪就会减少。

  家长们要分担孩子的压力,有些父母在高考前过高估计了孩子的水平,会使压力增加。

  正确看待目前自己的能力和成绩,在老师和亲人的帮助下,进行自我调节,考试情绪焦虑一定会减轻。

  进行放松训练。

  学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力,学生可以通过心理辅导,减轻压力,或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。

  适当运动,尽量到户外进行有氧运动,走路挺胸抬头,步伐坚定有力,速度稍快,就能增加自己的信心。

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